85%巧克力的世界

對摺

作曲：PAN   編曲：五月天．Cola Kai 演唱:任賢齊    

 天空的清澈　  雨用淚水洗過了

你最愛的天藍色　  被陽光折射

天橋的兩側  　我們遙遠相望著

時光靜止那一刻

可喜可賀可憐可恨可愛的  　可惜都不可能了

我把我對摺　  輕輕把你也對摺

今生是你借我的  　來生是我答應你的

越記得  　越不捨  　

我不懂的   愛得恨得痛得　 

心如刀割  　痛過就懂了

有甚麼還在螫　  緊緊被回憶咬著

彩虹的第八個顏色是夜的黑色

心還是肉做的  　你的吻還熱熱的

你睡了我還醒著

苦的澀的甜的酸的懷念的　我們回不去了

我把我對摺  　輕輕把你也對摺

今生是你借我的  　來生是我答應你的

越記得　  越不捨　  我不懂的  

愛得恨得痛得  　心如刀割  　痛過就懂了

對摺再對摺  　輕輕把夢也對摺

回憶我都收好了　  淚水漸漸就會乾的

千紙鶴  　飛走了  　沿著銀河

悲歡再不能把你跟我離合  　別把我分割

我把我對摺  　輕輕把你也對摺

今生是你借我的  　來生是我答應你的

越記得  　越不捨  　我不懂的

愛得恨得痛得　  心如刀割　  痛過就懂了

對摺再對摺　  輕輕把夢也對摺

回憶我都收好了　  淚水漸漸就會乾了

千紙鶴  　飛走了  　沿著銀河

悲歡再不能把你跟我離合  　別把我分割

越不捨  越依依不捨

我可能是一位、一位非常不認真的學生，

跳Tone、叛逆(我的朋友有這樣認為)、獨立、勇敢、熱情…..

所以我可以一邊念書、還可以一心在思考其他的事，

可謂是”怪胎”一位。但是很幸運的在我身邊總有一些可以跟我談心的「異性朋友」，

不求能做我情人只是想陪在我旁邊，所以有一度我還懷疑我對他……..

為何連一點點、一絲絲的吸引力都沒有。

但是經過時間的證實，他真的想做我的朋友，

或許；我長得很像他前女友，還是….有其他的原因

但他經過這些年，真的…真的……只是「朋友」

最近我咳嗽咳到快昏厥了，咳到快缺氧了，

沒想到「咳嗽」的狀況可以有這麼嚴重的身體反應……….

經過第三位醫生診斷後斷言是「肺炎」

也開始吃起了抗生素CLARITHROMYCIN

我想 …應該…….很快地就會好了吧!

「對折」是我在手持電視遙控器下亂轉電視頻道聽到的歌曲

我的朋友常規勸我:  ….  Michelle 你都已經是PH.D了，

怎麼一碰到感情，人就換一個頭腦來思考，

這樣一點都不像你，真的；這一點都不像我知道的妳……

最近在生命中也遇見一些新成員「路過」來拜訪，

我想有絕些大部分是「爛桃花」，表面上是一付積極表達想安定的樣貌…..

但骨子裡卻是不敢付出真心、誠意的「偽君子」、「遊戲者」，

但是我還是認為；這些人的出現是為了「成就」我，

讓我「蛻變」成為更好的女人的「魔」或「鬼」……..

也或許在上輩子的因緣中，我必須遇見他們，才能完成這生的「功課」。

或許；心還是難過，但仍期待他們能有更好的「未來」，

畢竟人還是必須不間斷的往前探尋……..

「感性」勝過「理性」分析部分，雖然每次總讓自己傷痛不已………..

不管如何；日子總是要過下去的，

傷痕雖然還清晰可見，但是我仍會為傷害我的人祈禱

「希望你還是一生平安、健康，謝謝有你才讓我變得更好……感謝神…」

感謝神……………..

我最近因為上的班都比較早，所以早餐部分我都會吃….

在我觀念裡，沒吃早餐…..會變老喔!!!你以為早餐只要吃得飽，所以吃什麼不重要嗎？
而如果妳想變瘦就應該知道不吃早餐容易胖吧!

但知道其實早餐的選擇對健康和減肥來說，可也是一門大學問呢！
所以我就帶你看看專家怎麼分析「早餐」「Breakfast」、

『窈窕早餐三要』
1. 將熱量控制在400卡以內
對有減肥需求的人來說，一天的總熱量需要控制在1100-1200卡，

早餐約需要300-400卡左右，如果超出，

就必須適量減少另外兩餐的份量。

2. 特別留意材料與做法
有些食物表面上看起來似乎很營養，但其實可是隱藏許多「致胖因子」，

選擇時，一定要先想想食材的內容與製成中可能會多添加什麼，

只要多留心，就可以少掉很多不健康的選擇！

3. 留下1/3不吃完，剩下的在早午餐間吃完它

如果想減肥，就最好少量多餐！

當然，如果可以選擇小份一點的餐點最好，

但如果真的沒有「小份」的可以挑選，

建議妳，留下1/3的量先別吃，留到午餐前1小時左右再吃！

『窈窕早餐三不』
1. 不選單醣類食物，如奶茶、珍奶...等
單醣類食物只有熱量，沒有營養，早上空腹食用，

更容易被身體吸收，對健康百害無一益，千萬別選！

2. 小心容易被忽略的果汁，如柳丁汁
別以為果汁新鮮一定營養，但仔細想想，一杯果汁（如柳橙汁），

需要多少柳丁搾取而成？糖分、熱量一定超出！

更何況是有添加物的非現搾果汁。

3. 千萬別碰油炸類，如燒餅油條
油炸類食物，含油量高，又隱藏許多飽和性脂肪酸，

食用過多，不僅不利減肥，

甚至容易引發心血管疾病。

如何在便利超商店選購早餐?
御飯糰、茶葉蛋、熱狗堡、麵包、包子、關東煮...
對想減肥的人來說，便利超商是最優的外食選擇，

所有食物都有熱量標示，所以只要不選超過400卡的組合，

通常都可以輕鬆的搭配出自己想吃的食物。

※  當你在便利店「低卡早餐」怎麼選？
OK選擇：御飯糰+低脂鮮奶（優酪乳）
當然水水妳可以這樣做：
1.三角飯糰的熱量跟裡頭包的餡料種類息息相關，

選擇時最好別拿有會放過多美乃滋的。
2.便利商店的三明治也是一個不錯的選擇，

如果想要更健康，最好找蔬菜較多、且主食不是用油煎的三明治。
3. 便利商店早餐較缺乏蔬菜類，記得後兩餐一定得多補充蔬果類。

※  比較「不OK」的早餐選擇  熱狗堡（餅乾）+含糖飲料
重點在於：
1.含糖飲料最不能選，即使再想喝，最好還是挑無糖綠茶或是低脂牛奶/優格！
2.加工食品的熱狗，不管熱量或油脂都很高。

如果再擠上番茄醬或芥末醃黃瓜，更加高了鹽分的含量，

對健康來說，相當不友善！
※  便利店元氣早餐怎麼選？ 鮪魚蔬菜三明治+茶葉蛋+黑豆奶

營養補給的「Tips」
一般人一天需要攝取至少20g的纖維量，才能維持營養均衡。

但對正在減重的人來說，以25-30g的量最為適當。
不過，當妳攝取了高纖食物時，一定要補充大量水分。

可以體重為基準...1kg的人須喝20-30c.c.，

如果妳體重60kg，就須喝1200-1800c.c.囉！
便利店抗壓早餐怎麼選？  即時燕麥片+生菜沙拉+低脂優酪乳

營養補給Tips
維生素B群的食物哪裡找？
B1：豬肉、牛肉、牛奶、西洋芹、馬鈴薯、糙米、全穀類、香菇、燕麥...。
B2：魚、蛋、乳酪、花生、芝麻、豆類...。
B6：豬肉、鮪魚、白肉魚、雞肉、蛋、番茄、花生、蜂蜜...。
B12：動物肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛤類、蛋、牛奶、乳製品...。

傳統豆漿店
燒餅、油條、飯糰、湯包、豆漿、米漿...
傳統豆漿店，最吸引人的燒餅油條、飯糰、甜鹹豆漿、米漿...等，

不管選擇哪種，都有可能隱藏高熱量高油脂，

有時，雖然看起來沒油，但別被騙了，

被矇在背後的加工過程裡，隱藏更多不利的油脂喔！

豆漿店低卡早餐怎麼選？  OK選擇：饅頭夾蛋+少糖豆漿
妳可以這樣做：
1.在所有早餐店中，傳統豆漿店可說是熱量、油脂最高的地方，

記得，1星期去1次就好，別超過1次。
2.早上選擇了過多的油脂類，記得午、晚餐可要多多補充蔬果類，

還得注意一天中的熱量攝取有沒有過高。
Points：
1.最安全的選擇，當然就是有飽足感的饅頭夾蛋最好，

如果有高纖維的五穀雜糧饅頭，還能讓血糖上升緩慢，更好。
2.豆漿可選擇以清漿為主，自己再調製些許糖，

就可免去過多糖分的問題。
3.如果想換換口味，也可以偶而吃吃蘿蔔糕。
※NG選擇：

0. 看起來是用烘烤的，其實光一個燒餅熱量就要290卡。
   2.米漿屬於米製品，含高油脂又缺乏蛋白質，營養價值不高。
   3.最容易一下吃太多的小籠包，也需要特別小心，

再加上餡料滿滿的鹹豆漿，這一餐，包準油孜孜！
4.飯糰裡的油條、肉鬆都是高熱量、高脂肪，

一個180g的飯糰，就要603卡。

※豆漿店提神早餐怎麼選？  蛋餅+少糖豆漿
※豆漿店抗壓早餐怎麼選？ 苜蓿芽潤餅捲+ 少糖豆漿

※豆漿店增加免疫早餐怎麼選？  花素包子+少糖豆漿

 

豆漿的超級瘦身效果
即使豆漿有高功效的瘦身效果，但也不是隨意飲用就ok，

成功與否，就在於怎麼喝！
1.餐前喝最好。
豆漿含有的有效成份，可以在吸收過程中，

有效抑制碳水化合物和脂質的吸收。

如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，

可以防止過度進食。
2.一口一口慢慢喝。
豆漿內的大豆蛋白質和大豆配醣體等成份，

如果沒有被身體吸收，就會降低瘦身效果。

因此，不要一口喝光光，而是一口一口慢慢喝，

讓身體充分吸收，效果才優喔！

連鎖早餐店
火腿三明治、總匯三明治、鐵板麵、蛋餅、蘿蔔糕、奶茶...
到了連鎖早餐店，最好別選需要經過油煎或炸過的餐點，

所以像鐵板麵、漢堡肉、薯餅...等，都要視而不見、敬而遠之！

早餐店低卡早餐怎麼選？ OK選擇：全麥土司夾蛋+少糖豆漿
妳可以這樣做：
1.想要吃三明治，記得請老闆少塗點美奶滋，別加番茄醬，

以減少油脂與鈉含量的攝取。
2.中晚餐記得多補充蔬菜水果。
3.如果真的想吃，建議妳最好1週不要超過3次。
Points
1.選擇多穀類的全麥土司，更可以少掉白麵包內含的反式脂肪酸，

多了健康，同時又少了負擔。
2.如果有清豆漿最好，否則，也可以選擇比較健康營養的薏仁漿。
NG選擇  

    光想，就少不了脂肪與負擔。
2.最不利減肥的奶茶製品，只有豐富的含糖量，

     與來路不明的奶油，嚇死人的高熱量，還是別碰的好！
3.不管蝦堡、雞排堡，都需要大量油煎，嚇死人的油脂，千萬別試！

早餐店提神早餐怎麼選？ 全麥土司+少許花生醬+精力果汁
加分搭配法...
精力果汁最好現打現喝，營養才不會流失！

如果沒有精力汁，體質不涼的人，換成薏仁漿也不錯喔！

早餐店抗壓早餐怎麼選？  鮪魚三明治（不加美乃滋）+黑豆漿
加分搭配法...
想增加維生素C的攝取，在鮪魚三明治中，

加入幾片新鮮萵苣，活力又有勁。

早餐店增加免疫早餐怎麼選？  起士三明治+糙米漿

加分搭配法...
隨身攜帶一些堅果類或有機水果乾，

如葵瓜子、杏仁果、腰果、蔓越梅乾、葡萄乾...等，

可以適時補充正餐中無法攝取到的纖維質與礦物質。

早餐店的另類選擇
在連鎖早餐中，還有另類的養生選擇，

這些所謂的養生餐到底是否適合所有人？聽聽中醫怎麼說？

1.薏仁漿、黑豆漿
薏仁屬於涼性，建議若有尿酸高、痛風病人及虛寒體質者不宜多食。
2.苜蓿芽手捲、苜蓿芽三明治
而苜蓿芽雖然號稱最健康的有機食材，但苜蓿中的左旋刀豆胺基酸(L-canavanine)，可能會誘發類似紅斑性狼瘡的症狀，因此建議自體免疫系統有問題（如紅斑性狼瘡者）不宜多食。
3.五穀米飯糰、五穀漿
五穀類食品的纖維量高，容易消化不良、因此常有胃痛情形及腹瀉者不宜多食。